மறுபார்வை விகாரம் மற்றும் பின்னல்

அதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதோவொன்றை வலிமிகுந்ததாகக் கருதுவது கடினம், ஆனால் சிலருக்கு அது ஒரு நல்ல காரியத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.

மறுபார்வை மன அழுத்தம் மற்றும் நைட்ரைட்ஸ்

பிரச்சனை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் காயம் அல்லது சுருக்கமாக RSI என அறியப்படுகிறது. பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட RSI கரியமில வாயு நோய்க்குறியைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு கணினியில் வேலை செய்வதால் எப்பொழுதும் ஏற்படாது.

RSI என்பது ஆயுதங்கள், மணிகட்டைகள், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் / அல்லது திரும்பத் திரும்ப இயக்கத்தின் மூலம் ஏற்படக்கூடிய சூழல்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காலமாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு வசதியாகவோ அல்லது சரியாகவோ அல்ல.

RSI யுடன் உள்ள கத்திகள் அவற்றின் மணிகளில், முதுகில், கைகளில், கழுத்துகளில் அல்லது எந்தவொரு கலவையிலும் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவற்றின் பிரச்சினைகள் ஏராளமான ஏழைக் காவலைப் பயன்படுத்தி உட்கார்ந்து, ஊசிகள் மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடுங்கி அல்லது பெரிய திட்டத்துடன் மணிகளில் அதிக எடை போடுவதால் ஏற்படும்.

RSI தடுப்பு

RSI கையாள்வதை விட தடுக்க மிகவும் எளிதானது, மற்றும் RSI ஐத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய விஷயம், மிதமான முறையில் கைவினைத்திறன் ஆகும். ஆரோக்கியமான கைவினைஞர்களுக்கான இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும்:

• நேரத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு அரை மணி அல்லது 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு 10 நிமிட இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழு. சுற்றி நடக்க, சில நீளங்களைச் செய்யுங்கள், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (நீரேற்றம் மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது), மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது நிறுத்தவும்.
• பெரிய திட்டங்களுக்கு வட்ட ஊசிகள் பயன்படுத்தவும். ஆப்கானியர்கள், நீண்ட ஸ்கேர்வ்ஸ் மற்றும் ஸ்வெட்டர்ஸ் ஆகியவை கனமானவை, மற்றும் முழு திட்டத்தையும் ஒரு நேராக ஊசி வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மணிகளில் பலவிதமான அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஒரு வட்ட ஊசி பயன்படுத்தி , உங்கள் திட்டம் நேராக இருந்தால் , எடை விநியோகிக்க மற்றும் உங்கள் மணிகட்டை மகிழ்ச்சியாக செய்ய உதவும்.

• கொழுப்பு ஊசிகள் பயன்படுத்தவும். பெரிய ஊசிகள் பிடியை எளிதாக்குவதுடன், சிறிய ஊசிகளை விட உங்கள் கையில் குறைவான கஷ்டத்தை வைக்கும். நிச்சயமாக, அனைத்து திட்டங்கள் பெரிய ஊசிகள் மீது அடைய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஒரு காயம் இருந்தால், அது உங்கள் கைகளில் எளிதாக இருக்கும் பெரிய ஊசிகள் வேலை திட்டங்கள் தேர்வு செய்ய காயம் முடியாது.

• நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். நீங்கள் அதே நிலையில் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போதே முக்கியமானது. நேராக உட்கார்ந்து, தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் RSI சிக்கல்களைக் கொண்டிருந்தால், உடலை ஆதரிக்கவும், உங்கள் திட்டத்தின் எடையை விநியோகிக்கவும் உங்கள் கைகளை தலையணைகளிலோ அல்லது கைகளிலோ வைக்கலாம்.

RSI சிகிச்சை

நீங்கள் ஒரு பின்னல் தொடர்பான அழுத்தம் காயம் கிடைக்கும் போது என்ன நடக்கும்? பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உணர்வின்மை
• வலி
• விறைப்பு
• வீக்கம்
• அசௌகரியம் மற்ற நேரங்களில் சென்று போகும் போது
• தோள்பட்டை தொடங்குகின்ற வலி போன்ற பரவுகிற அசௌகரியம், மேலும் நீங்கள் கையை நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தை வெளியேற்றும்

நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உணர்ந்தால், உடனடியாக பின்னல் போட்டு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலுள்ள ஒரு பனிச்சீட்டை வைக்கவும். பனி உதவாது என்றால், இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காயம் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது பொருட்டு இருக்கலாம். வலி மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை இரவில் ஒரு மணிக்கட்டு பிரவுஸ் அணிந்துகொள்வது போன்ற சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் (இது வழக்கமாக ஒரு கணுக்கால் அணியும்போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனினும், சுழற்சியை முன்னேற்ற நோக்கம் கொண்ட மருத்துவ கையுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்).

நீங்கள் ஒரு RSI காயம் ஓய்வு நினைவில் இருந்தால். உங்கள் கைவினை இருந்து ஒரு சில நாட்கள் எடுத்து பனி பயன்படுத்த மற்றும் வேறு எந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தினசரி குறுகிய காலத்திற்குத் தலையிடலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். காயமடைந்த கை (அல்லது மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை, முழங்கை அல்லது முதுகில்) மிகவும் எளிதாகவும், போதுமான சேதம் ஏற்படலாம், நீங்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு ஓரளவிற்கு விலக்கலாம். எனவே அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கைவினை செய்யும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சேதத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.